ryż białko

sorry zacielo a wegle to kasza , ryz,makaron , tluszcze : oliwa , olej liniany zrob 5-7 posilkow i pamietaj wegle bialko tluszcze i warzywa do kazdego posilku

przedstawie Ci przykladowa diete z ktorej mozesz skorzystac(odrazu albo po modyfikacjach) 1 posilek Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g 2 posilek Chleb żytni razowy 170g Jaja kurze całe 150g Masło 5g 3 posilek Makaron dwujajeczny 120g Mintaj świeży 75g Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g 4 posilek Ryż 125g Mięso z piersi kurczaka [...]

raz pisza ze same wegle proste po treningu raz ze wegle proste i bialko wolnochlanialne tylko ze po trenignu z tego co wyczytalem to potrzeba bialka szybko wchlanialnego, charona odpowiedz mi nic niemowi, niech ktos da konkretna dopowiedz jesli moze najlepioej jakis specjalista lub exkspert jak kto woli, co bedzie najlepsze dla mnie, cwicze na [...]

[...] ww dostarczasz z nienajlepszego źródła, albo po prostu jesz za dużo, lub też twój trenign nie jest tak intensywny jak myślisz Popraw dietę, szczególnie jakość posiłków (ryż, makaron durum, razowy itd). Tkanki tłuszczowej nie zrzucisz przez "serwatkę" tylko dięki intensywnemu treningowi i odpowiednio zbilansowanej diecie. Nie musisz [...]

ryz paraboiled,/brazowy,makaron durum/razowy,kasza jeczmienna/gryczana,platki owsiane pieczywo razowe nie opychaj sie na noc zjedz samo bialko+tluszcz nie opieraj swojego odzywiania na pieczywie slabe zrodlo wegli stawiaj na kasze/ryze/makarony/platki owsiane

Pamietaj o tym aby dostarczac organizmowi posilek zawierajacy bialko co 3h. Jesli nie jestes w stanie po sniadaniu powiedzmy ktore zjadles o 9 zjesc posilku wypij o 12 Mass XXL - nastepnie o 15 zjedz obiad 9 filet z kurczaka 200g + ryz + warzywa ) po treningu wypij sobie duza porcje mass XXL - nastepnie zjedz kolacje bialkowa - pamietaj o [...]

[...] tł W ciągu dnia 11:00 -3 kromki chleba razowego -125g tuńczyka -jabłko pod.493kcal,37,23białka,77,29wegl,2,67tł przed treningiem 15:00 -ryż brązowy 100g -piers z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 15g -surówka pod.602,6kcal,30,55białka,82,93wegl,19,65tł po treningu 17:00 -150g piersi z kurczaka -100g białego ryżu [...]

Pierwsze sniadanie: - 3 jajka - garsc orzechow i rodzynkow - pomidor - Vitol Pack(chyba tak to sie pisze:) Drugie sniadanie: - kanapka z serem - puszka tunczyka - Mass XXL Pierwszy obiad: - makaron z kurczakiem/lub mielone/lub spaghetti - warzywa Drugi obiad: - makaron z kurczakiem/lub mielone/lub spaghetti - warzywa 18:30 do 20:30 trening(w ten [...]

białko roslinne jest praktycznie nieprzyswajalne a zastapic ryz, kaszą mozna ale to na takiej samej zasadzie jak mozna zastapic platki owsiane kukurydzianymi Zmieniony przez - sixth w dniu 2009-09-04 22:08:21

Posiłek 1 - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3 - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5 [...]

[...] na teflonie. W ciągu dnia każdy posiłek (oprócz ostatniego) to średnia ilość węglowodanów + sporo białka. W posiłku potreningowym daj dużo węglowodanów. Węgle to ma być ryż paraboiled, kasze, makaron, ziemniaki, chleb pełnoziarnisty. Białko to: białka jaj, chude mięso, chude wędliny, ryby (np. tuńczyk), chudy biały ser. Oczywiście słodycze i [...]

Musze wrocic do domu by przygotowac bialko, pozatym spowalnia ono wchlanianie kreatyny etc. Czy jest to zło jesli jem ryz bialy po 1.5-2h po treningu?

zjedz owoc i weź białko na trening a potem zjedz ten ryż z mięsem

2. W szkole 10:35 2 kromki pieczywa razowego z szynką papryka brak bialka... 3. Obiad 15:00makaron 100g oliwa z oliwek twarożek jakieś warzywo daj rybe, piers zamiast twarozka 4. Przed treningowy 17:30 1/2 banany 250 ml mleka o Boze... slabizna :/ 5. Po treningowy 18:40 Ryż biały 60g Pół banana gdzie bialko??? 6. Przed spaniem 20:45(śpię [...]

posiłek zgodnie z zapotrzebowaniem: węglowodany o jak najnizszym ig, pełnowartościowe białko, zdrowe tłuszcze, warzywa przykłądem może być: kasza gryczana, pierś z kurczaka, oliwa, warzywka lub wołowina + brązowy ryż + oliwa, olej lniany, warzywa opieraj się na tych zasadach ;p pozdrawiam

Ulożyłem taka diete. Prosze ja sprawdzic i napisac co dodac a co ujac. Dodam ze zależy mi na duzym i szybkim przyroscie masy Mleko 0,5% 270g Płatki owsiane 50g Chleb Razowy 90g Margaryna 17g Jogurt 0.5% 250g Ryż Biały 100g Pierś z Kurczaka 55g Oliwa z oliwek 20g Makaron 2 jaj. 60g Ser Twa. Pół tłu. 40g Oliwa z Oliwek 20g Szynka z [...]

Po pierwsze obniżyłabym podaż białka, na okolice 190g, i możesz albo podbićtłuszcze do 1,5g na kg mc, albo dodać nieco do węgli. Zmniejszyłabym ilość posiłków do 4-5. Tutaj ściąga z czego korzystać : http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

na sam początek dieta i witaminy/omega 3 białko do uzupełnienia diety jedz ok 5-6 posiłków dziennie jedz ryż kurczaka dużo warzyw i owoców jajka kurze płatki owsiane olej lniany oliwe z oliwek ciemne pieczywo itp. Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2012-02-17 15:28:47

A co sadzicie o takiej diecie: Zapotrzebowanie wyliczone ze wzoru to: 2860kcal 1 posilek 4 jajka cale 10g oliwy z oliwek pomidor, cebula 30/33/1.5 2 posilek ser bialy tlusty 200g warzywa oliwa z oliwek 10g slonecznik 20g 42/43/12.5 3 posilek 3 kromki chleba razowego filet z makreli w pomidorach jablko 29/20.5/69 Trening -> banan 4 posilek ryz [...]

[...] co nie jest przetworzone w mocny sposób. Białko, mięsa(drób, wieprzowina, wołowina,) jaja, ryby, przetwory mleczne tykoe nie jakieś jogurty słodzone węgle, pieczywo razowe, ryż, kasze, makarony, ziemniaki} tłuszcze, oleje, oliwy, orzechy (nie ziemne) nasiona, pestki. Trzeba sobie zadać pytanie czy te mięśnie są pod tłuszczem czy nie, bo jak ich [...]